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体育与养分

       健身锤炼发生委顿后每每随同消化性能降落,食欲减退。为了促进委顿的尽快消弭,必需想法增长锤炼者的食欲。因而在布置饮食时必需留意下列几点:
      1.不要饮用过多的清冷饮料,如冷水,果汁等。
      2.要选用易消化的食品。植物性卵白质可吃鸡蛋,香肠,鱼等。蔬菜也是抱负食品。
      3.为增补盐份,可喝含盐的鲜味汤汁或吃咸味的蜜饯等。
      4.多吃水果,可作维生素的泉源,又可调理胃口。
      5.可用牛奶,奶粉,猪肝之类的食品增补维生素和铁质、矿物质。
      6.添加点心,冰淇淋,巧克力等食品。


      健身进程中肯定要留意健身的平安,特殊是在夏季,健身伤病也是最罕见的时节。以下是在活动中常常发作的一些伤病及应急

                     

      网球肘
      不但是网球活动能引发网球肘,打羽毛球、乒乓球及家务休息亦可致病。患者会感触手肘外侧痛苦悲伤,手握力增加及用力较差,次要是因肌肉肌腱点处发炎所致。活动后急性期痛苦悲伤应予冰敷,口服、外用消炎止痛药。慢性炎症可以理疗及运用护肘托等。


      肩周肌腱劳损
      受伤的缘由次要是反复的超负荷举措使肩周的肌腱、肌肉重复遭到安慰而受损,患处会发炎肿痛,运动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性毁伤、慢性劳损及肌腱扯破。典范病症是打球后呈现肩部分肌肉肿痛景象以及将手臂渐渐举高时感触痛楚乃至困难,如肌腱扯破会感触脆弱有力。伤后急性期应予冰敷,多苏息并增加运动量。病症重复及伤情严峻者须就医。


      肌肉痉挛
      抽筋是肌肉遇冰冷安慰、肉体过分告急、身材过分劳累所惹起的过分膨胀所致,在一些永劫间的活动或游泳中最为罕见,热身活动没有预备充沛的时分也容易呈现抽筋景象。发作抽筋时,肌肉坚固、痛苦悲伤难耐,每每无法立即缓解,处置不妥时会形成肌肉的毁伤。当呈现肌肉痉挛应中止活动,反向拉伸,冰敷医治,进一步医治送往医院诊治。

 

 


 

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